正版 美丽从养瘦开始 常宇书籍 畅销书.
- 产品名称:美丽从养瘦开始
- 是否是套装:否
- 书名:美丽从养瘦开始
- 定价:32.80元
- 出版社名称:中国纺织出版社
- 出版时间:2014年5月
- 作者:无
- 书名:美丽从养瘦开始
基本信息
| 书名： | 美丽从养瘦开始 |
| 作者： | 常宇 |
| 出版社： | 中国纺织 |
| 出版日期： | 2014-(咨询特价) |
| 版次： | 1 |
| ISBN： | (咨询特价) |
| 市场价： | 32.8 |
不可不知的瘦身常识
;你算胖友一族吗？
@
;胖出有因
;我们每日需要的热量
;和脂肪好好相处
;肥胖是多种疾病的温床
;注意发胖的五个警报
;快速健康减肉肉的诀窍
养瘦——聪明、持久的减肥之道
;养瘦就是健康轻松地瘦
;养瘦就是培养健康的瘦身习惯
;瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
;瘦身，别难为自己
;不要轻信害人的减肥药
;养瘦——才是瘦身的长久之计
;瘦身——从吃对开始
;选食不等于节食——我们要听身体的话
;减重不是减体质
瘦身从会吃开始
会吃瘦身步：培养超简单的饮食习惯
;学会选择热量低的食物
;饮食：做到三大营养素均衡
;在烹调方法上动动脑子啦
;不在于食量多少，而在于对热量的精打细算
;多吃蔬菜和水果
;一日三餐全攻略
;饭前饭后协奏曲
;孤独进食减肥瘦身法
;深夜进食与肥胖
;对付水肿的高招
;细嚼慢咽帮你瘦身
;吃饭只吃七分饱
;外出吃饭总对策
;别让剩菜剩饭撑大你的胃
;少到自助餐厅用餐
;超市战略
;关于零食的问题
;几种国际流行的进餐瘦身法
会吃瘦身二步：选择瘦身食物
;吃肉的学问
;懂得米饭的妙处
;与白开水作好朋友
;水果瘦身妙招多
;若想瘦身，多吃蔬菜
;别小瞧豆腐
;瘦身小助手——地瓜
;高纤维食品瘦身又健康
;选择什么样的饮料
;食醋瘦身法
;柠檬瘦身法
;肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒
;理想的瘦身饮料——茶
;使人长胖肉的饮品
;自制酸奶妙处多
;咖啡的妙处
;瘦身不应戒牛奶
;优酪乳瘦身法
;黄豆浆瘦身法
;推荐一个非常有效的21天瘦身食谱
运动燃脂不可少
;运动瘦身的原理
;运动对健康的益处
;选择什么样的运动量合适
;什么是的瘦身运动
;怎样克服不爱运动的毛病
;运动瘦身——锻炼自己的意志力
;关于运动的忠告
;游泳——非常有效的瘦身法
;骑自行车让你身段更迷人
;举哑铃瘦身法
;跳舞——在旋律中瘦身
;轻轻松松瘦身操
;做家务也可以消耗热量
;步行瘦身
;跑步瘦身法
;爬楼梯好处多
;田径运动瘦身
;15分钟瘦身，跟我来
;跳绳——简单的瘦身运动
有效的中医减肥
中医减肥步：认清自己的体质
;中医认为肥胖的原因
;辨清体质才能减
;选对食物及药物才有效
中医减肥二步：瘦身药膳
;十大“明星”瘦身
;瘦身药膳面面观
;特别推介：山药瘦身的学问
;怎样看待天后王菲的瘦身方
;要想瘦，肠胃当畅通
;有效的清肠排毒食物
中医减肥三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术
;必须了解的按摩常识
;一按就灵的减肥穴位
;常用的按摩瘦身方法
;抓捏瘦身法
中医减肥四步：足疗、刮痧、拍打——局部减
肥有速效
;足疗减肥法
;足浴瘦身的效力
;自我拍击瘦身法
;捏脊瘦身法
;刮痧——直击减肥死角
;拍打减肥常用的穴位
;艾灸瘦身法
休闲生活也瘦身
;洗浴常识一定
本书用通俗易懂、活泼风趣的语言，阐述如何健康地减肥——养瘦，即能吃能睡也能瘦，具体包括瘦身从会吃开始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等，使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。
Chapter2
养瘦——聪明、持久的减肥之道
瘦身，别难为自己
瘦身，不要无所顾忌地采用激烈的方式，摧残自己的身体，后搞垮自己的身体。我们不是说了嘛，减肥要靠智慧，靠头脑，而不是靠蛮干！想要让自己变美，唯有把身体当作贴心的朋友，和身体一起“养瘦”，努力才能达到。如果你不爱惜身体和健康，一直吃没有营养的食物，或者让自己常常饿得半死不活，身体就不会有力气和好心情来和你携手合作，迈向变美的坦途的，不但如此，身体还会用各种不适来向你
抗议，让你吃不下、睡不好，脸色无光，人也蔫蔫的。所以，瘦身应该是一个令人享受的美丽旅程，一个可以清楚地感觉到自己越来越好的过程，而不是为难自己的过程。
既然如此，我们制定的瘦身目标就不是这个月减重几斤，而是这个月该怎样吃，学会选择什么样的食物，制定什么样的瘦身菜单。
明白了吗？瘦身，就是要懂得爱惜自己，善待自己的身体。有一个小建议，就是养成记“吃东西日记”的习惯，就是记录自己每天都吃了哪些食物，检查一下，是不是吃得过量，是不是吃了瘦身黑名单上的致胖食品？尤其是聚餐、宴请和吃自助餐时。
不要轻信害人的减肥药
市场上充斥着品种繁多的减肥药物，个个都标榜自己减肥效果立竿见影，绝不反弹，毫无副作用。可是，真的是这样吗？俗话说“是药三分毒”，许多美眉轻信广告的吹嘘，使用这些减肥药物，有的短期管用，停药后反弹，有的收效甚微，有的甚至对身体造成伤害。
现在市场上的减肥药有些含有许多违禁成分，如利尿剂，是利用“脱水”来使体重暂时减弱，使用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响。更多的是含有泻药，减下去的是水，不是脂肪，通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。这些厂家和美容院是不会对你明说的。
还有一部分减肥药作用于大脑神经，不是抑制食欲，而是让人体不吸收营养物质，加快新陈代谢，从而减少吸收热量和消耗脂肪，但是长期服用会造成中风、心脏病、脑神经损伤、记忆力受损，出现脑血管问题以及精神状态不正常等严重后果，其潜在危险性大于减肥效果。有的减肥药中还含有激素，它会影响正常的内分泌，造成内分泌失调，从而引起月经不调，增加患心血管系统疾病的危险等。所以，我们要健康踏
实的减肥，而不是以身体为代价，盲目服用害人的减肥药物。
养瘦——才是瘦身的长久之计
你希望自己五年、十年、二十年、三十年，都能一直保持窈窕的身材、楚楚动人吗？
谁不想呢？前面我们已经说了，要学会采用一种能够持续有效，又能持之以恒的方式，将减肥融入生活的每分每秒，每天、每月、每年一直做下去，让自己保持在状态，就会梦想成真哦！
很多时候我们之所以会对减肥产品趋之若鹜，是因为对它们抱有很大的希望，减肥药物常强调轻松速效，常常宣传只要短短几天或者几周，就能收到惊人的效果，我们急着要让自己大变身，让自己脱胎换骨，希望身上的脂肪瞬间就燃烧得无影无踪，所以急急忙忙地冲过去尝试，或者对减肥药产生了依赖心理。结果是短时间内你可能真的瘦了一点，但很快又回到原来的体态，或者付出了健康的代价。减肥广告不会告诉你这些，也不用为你沮丧、失望的情绪负责。
所以请从现在开始，把养瘦当作一件可以终身努力和自我实现的大事，也就是一辈子的大事，而且终的实现完全靠你自己。
拥有健康的瘦身方式，后得到的不仅仅是完美的身型，更重要的是还拥有了充沛的精力，红润的气色，愉悦的心情。就像参加一场轻松愉快的长跑，没有非跑多少公里不可的压力，重要的是在沿途可以不断
养瘦——聪明、健康的减肥之道
健康的减肥法，让体重不再反弹，让天下无肥不再是梦！
你想吃得好、睡得好，还窈窕美丽吗，快来看《美丽从养瘦开始》吧！
春天来了，你想“人比黄花瘦”，你想“对镜晨妆颜色美，秋千架上春衫薄”吗？《美丽从养瘦开始》帮你实现梦想！
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